世界步行日：每分钟120步锻炼效果最好

 

那么健步走平常步行呢？其平常步行健步走还有比较明显别。因为健步走一项以促身心健康为目、讲求姿势、速度时间一项步行运动。通俗地讲，就介散步竞走之间一种健身运动。健步走姿势自然行走基础，躯伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然摆臂，时膝盖朝，脚跟先着地，度脚掌，然推离地面。健步走时，肢应协调运动，并配深而均匀呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野阔、安全场所，如操场园。尽量避免车流量马路及人行道健步走。鞋要舒适脚，柔软有弹性，以免时间快步走时脚部造成伤害。

 

走步速度持续时间，总运动量就。运动强度用心率快慢来监测。通常准备活动快慢走心率为每分钟100—110次，快步走时最心率=220-年龄，如40岁人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以约为110次。

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5里，5千8千步，若一次坚持来，视身情况分次行。通3—6月健步走锻炼、身运动能力很好健走者，争取达每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄质状况选择适宜运动量，即适宜健步走速度持续时间。研究现数人而言，每分钟120步健步走，身才有明显锻炼效果。注意步幅要太：步幅太引起小腿臀部肌肉酸痛，导致必要损伤。