10月13日世界保健日保健窍门-天天节日网

　　放松精神

　　放松精神，以让肌肉、骨骼、器官自然地行恢复修整。

　　放松精神第一要点：把名利、非感情纠葛抛，把气喘匀，好好地休息一，静来时，做几次循环呼吸。要从根解决问题，必须树立“”思想，时刻想，自己存人类社、家人亲朋需要;人存价值，就为社步、人类幸福而奉献。有种精神基础，就重生存，重付，轻名利，从处着想，舍己为人，舍小顾，心安得;为现自己价值，尽自己义务，困难挫折面，毫气馁，一往无。

　　放松精神第二要点，主观服从客观。人类社展一从低级级展程，解决矛盾，克服弊端，自己应尽义务。限自己能力，巴掌能把天捂住。自己能事，见而行，尽力而为;自己能或好事，听之任之，切莫为管烦心事着急火。让那些烦心事随历史步社展去解决吧。

　　放松精神第三要点，行素，坦然待一切批评与埋怨。恶意打击与讽刺，通加睬来待之;善意批评埋怨，�苯馐突虺聊�语。无论哪一种情况，都记心里。要深信自己没有做错事，心态就能自然平静来;倘若确错，也决非有意做错，无须悔恨烦恼;找原因，改正就。

　　放松精神第四要点，畏惧疾病。相信随着医疗水平提，一切疾病都能治好;时深信，科学锻炼，病症状一定能消除。任何情况，自己都要保持一健康心态，深信自己有能力、有办战胜疾病。如果能够做一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩一半，就更话，治疗锻炼，很快就好起来。

　　放松精神第五要点，活着就好，知足常乐。只要能喘气，就幸福;如果有能力，争取得更好一些，那样就锦添花。

　　科学饮食

　　吃饭讲究营养，决按口味挑食。为营养全面，食物品种要尽量。为增加食欲，用烹调方加工，以适自己口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃口味食品。宁把“饭”当“药”吃，绝能等病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。要轻信各种补品神奇效果。自身生制健全时，食用所谓“补养品”并能受益，甚至有害。

　　饮食要改变花样，生活方式要丰富彩。任�恢�利健康所谓“享受”，都能贪得无厌，要根据自己承受能力，控制享用程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都能量，更能以损害健康为代价。

　　科学呼吸

　　呼吸方式有两种即胸式呼吸腹式呼吸。者吸去空气利用充分，有相当氧气尚未利用，就被呼来，为满足内各种组织器官陈代谢程中氧需求，得增加呼吸频率。种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳感觉。者以增加吸气量，氧利用率样，加之肺里缺氧，利血液净，也容易患心脑血管疾病。根据年健身，最好呼吸方式应该“循环呼吸”(也称之为肺腹共行复式呼吸)。

　　具做：中正站立，两眼轻轻闭。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两肩膀有翘感觉，头有点胀，似乎自己断、头要顶天。此程，吸气入肺;颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通喉咙从鼻腔(或口腔)呼来。能感，气血从头向，沿着背往走，命门紧、胀，整身形似乎要坠入地，有一种贯通、浑身舒服感觉。呼气要尽量彻底。

　　种呼吸方式有两突优点：一以增加吸气量;二能够更充分地利用吸去氧气。做循环呼吸，姿势无特殊要求。如果睡觉之躺着做，仅能缓解疲劳，而且有利尽快入睡。如果站着做，吸气时重心移，呼气时重心移，身轻微晃动，切记，千万要摔倒。

　　为充分察吸气时感觉，以吸气、吸气、再吸气，最慢慢地把气呼来。种办使低血压人改善脑供血状况。

　　血压患者，应该察呼气时舒服感。此，每天坚持做1～2小时循环呼吸，还能迅速取得减肥效果。

　　蹲通络

　　具做：两脚并拢，周身中正，两肩微微扣，两臂自然垂，百领，颏回收，两眼轻轻闭。

　　按循环呼吸方，吸足气(重心要移至脚掌)，呼着气慢慢蹲，时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝，腰骻松得比较好时，才能抱小腿)，做几深呼吸，往靠一靠，把脊柱拉一拉，然吸足气，百领着，用丹田之气推着起。如果蹲，小腿、腿、小肚，三者能够紧密相贴，环抱双臂、膝盖头都超越“脚尖竖直线”，明已达较要求。

　　蹲数量根据人力时间决定，一次做30～60，也120或240。常练此舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

　　俯身降压

　　具做：两脚并拢，周身中正，百领。两臂向，举至头顶方，掌心向，臂贴耳，深吸一口气，时两臂��，然头倾、臂伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，两掌至脚，按三次;向左扭身按三次;向右扭身按三次，接去把身转正，两手按着地转至身，掐跟踺，颏继续收、身继续弯，收着小腹使头面贴小腿(练水平时，眉头贴膝盖)三次。然，吸足气，百带领，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最身中正，两手举头方自由松动。

　　样动一次连续做3～6。

　　动养方式

　　健康365吕林教授认为，保健单一一种方式能解决，需要通动养模式达。通俗讲动养就根据每人具情况通运动、营养有结处方达保健目。比如：每周固定2-3次运动，每次持续2.5小时，以持续性有氧运动(慢跑、快走、瑜伽等)，饮食最基根据身四次变去吃食物，讲究荤素、湿、红白搭配。